Frase de la semana

La manera de como tratas tus fracasos, es la manera de como consigues tus éxitos!!

Fotos y Videos del Entrenamiento 31-03-13

Frase de la semana

Los que aseguran que es imposible, no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo!!

FELICIDADES!!!

 

 

 

Los profesores de Mi Refugio Running team les deseamos que pasen una felices fiestas!!!

 

Saludos!

 

Javier Mouriño

Alejandro Foglia

Entrenamiento del 24-03 " Feriado por día de la memoria"

Hola a todos!!!, abajo van a encontrar 2 planificaciones, bien simples para que lo puedan realizar todos, sin ningún problema, ya que lo único que necesitan son ganas de entrenar. 
Pueden coordinar entre ustedes para salir en grupo (recomendable). 
Ambas planificaciones tienen un volumen apenas mas alto que el que manejamos todos los domingos, ya que no hay trabajo de fuerza, ni pasadas y lo único que tienen es algo de zona media y trabajo de fondo.


Propuesta 1: (Menor Volumen)

Entrada en calor:

Zona media + Capacidad Aeróbica:

x 3	abdominales x 100
x 3	lumbares x 30
x 1	vuelta al golf x 2400mts (al trote bien relajado)

Trabajo Principal:

Capacidad Aeróbica:

x 2	vuelta grandes x 3000mts (tambien manteniendo un trote tranquilo que me permita mantenerlo en el tiempo)

Vuelta a la calma:

10´ de Flexibilidad de todos los grupos musculares



Propuesta 2: (Mayor Volumen)

Entrada en calor:

Zona media:

4 x 100	Abdominales
4 x 30	Lumbares
3 x 40"	Tablas de cubito ventral a 4 y 3 apoyos
3 x 20	Elevaciones de pubis bipodales y unipodales c/elementos

Trabajo Principal:

Capacidad Aerobica:

x 1	Continuo x 3000mts
	Elongación + hidratación
x 1	Continuo x 5000mts (dengue+la vuelta grande de 3km)
	Elongación + hidratación
x 1	Continuo x 3000mts

Vuelta a la calma:

10´ de Flexibilidad de todos los grupos musculares



Esperamos que todos puedan entrenar y seguir mejorando y creciendo!

Profesores:
                  Javier Mouriño
                  Alejandro Foglia

Frase de la Semana

Esfuerzo y Voluntad, la mezcla perfecta para triunfar en la vida!!!

Frase de la Semana

El no querer es la causa; El no poder el pretexto!

Fotos entrenamiento 10-3-13

Entrenamiento 10/03/2013

Como cada domingo, los esperamos a partir de las 9hs en el paseo de la salud para disfrutar de un entrenamiento lleno de buena onda, con mucha energia, dinámico, orientado a todos los niveles y objetivos!!
En caso de lluvia al momento del entrenamiento nos encontramos en el salón N°3.

Saludos a todos!!

Profesores: Javier Mouriño
                  Alejandro Foglia

Feliz dia de la Mujer!!

Frase de la Semana

Persiste, si todo fuera fácil, cualquiera lo lograría!!