Entrenamiento del 24-03 " Feriado por día de la memoria"

Hola a todos!!!, abajo van a encontrar 2 planificaciones, bien simples para que lo puedan realizar todos, sin ningún problema, ya que lo único que necesitan son ganas de entrenar. 
Pueden coordinar entre ustedes para salir en grupo (recomendable). 
Ambas planificaciones tienen un volumen apenas mas alto que el que manejamos todos los domingos, ya que no hay trabajo de fuerza, ni pasadas y lo único que tienen es algo de zona media y trabajo de fondo.


Propuesta 1: (Menor Volumen)

Entrada en calor:

Zona media + Capacidad Aeróbica:

x 3	abdominales x 100
x 3	lumbares x 30
x 1	vuelta al golf x 2400mts (al trote bien relajado)

Trabajo Principal:

Capacidad Aeróbica:

x 2	vuelta grandes x 3000mts (tambien manteniendo un trote tranquilo que me permita mantenerlo en el tiempo)

Vuelta a la calma:

10´ de Flexibilidad de todos los grupos musculares



Propuesta 2: (Mayor Volumen)

Entrada en calor:

Zona media:

4 x 100	Abdominales
4 x 30	Lumbares
3 x 40"	Tablas de cubito ventral a 4 y 3 apoyos
3 x 20	Elevaciones de pubis bipodales y unipodales c/elementos

Trabajo Principal:

Capacidad Aerobica:

x 1	Continuo x 3000mts
	Elongación + hidratación
x 1	Continuo x 5000mts (dengue+la vuelta grande de 3km)
	Elongación + hidratación
x 1	Continuo x 3000mts

Vuelta a la calma:

10´ de Flexibilidad de todos los grupos musculares



Esperamos que todos puedan entrenar y seguir mejorando y creciendo!

Profesores:
                  Javier Mouriño
                  Alejandro Foglia