Planificacion de Entrenamiento 8/12/2013

Debido al feriado, dejamos las distintas opciones de entrenamiento, cada uno puede elegir la que mejor le quede, debido al historial, intensidad, descanso, etc.

Entrenamiento domingo 8 de diciembre

Opción 1:

Entrada en calor:

3km trote continuo

Zona media:

3 x 100 abdominales

3 x 30 lumbares

3 x 20 elevaciones de pubis

3 x 20 tablas

Trabajo Principal:

7km trote continuo (2 vueltas al perímetro del dengue + 1 vuelta de 3km)

Elongación 5 minutos

Opción 2:

Entrada en calor:

2.4km trote continuo (vuelta al golf)

Zona media:

3 x 100 abdominales

3 x 30 lumbares

3 x 20 elevaciones de pubis

3 x 20 tablas

Trabajo Principal:

3 x 800mts (vuelta chica la que rodea las canchas de fútbol, hockey y la pista de patín)

Tiempo de pasadas: 4 minutos / Tiempo de recuperación: 2 minutos

2.4km trote continuo (vuelta al golf)

Elongación 5 minutos