Mi Refugio Running Team: abril 2014

domingo, 27 de abril de 2014

viernes, 25 de abril de 2014

Informacion Media Maraton de B´aires 27/4/14

Hola a todos le dejamos la información para la media maratón del próximo domingo.

Largada: Sarmiento y Figueroa Alcorta.

Horario de largada: 7.30hs

Lugar de encuentro: Sector de Running Teams, cerca de la largada. Va a estar nuestro Gazebo.

Horario de encuentro: A partir de las 7hs ya va estar el gazebo armado.

Circuito:

Les recordamos que los kits los vamos a estar retirando el viernes a la tarde. A los que no podamos daárselo antes, estén temprano el día de la carrera así les entregamos el kit.

Les deseamos una buena carrera, descansen bien, desayunen bien (en la medida de lo posible) y a disfrutarla!

Saludos,

Profesores Alejandro y Javier

jueves, 17 de abril de 2014

Entrenamiento 17-4-14

Hola a todos, les dejo el entrenamiento para que lo puedan realizar todos.

Entrada en calor:

En una pasarela de 15 metros aproximadamente realizar 3 pasadas de cada variante. Se hace el ejercicio a la ida, y a la vuelta siempre se realiza al trote.

Variantes:

a) Trote suave.
b) Skipping bajo apenas levantando las rodillas.
c) Desplazamiento lateral (3 para cada lado).
d) Talones a la cola.
e) Skipping alto, levantando las rodillas y moviendo los brazos.
f) Trote de espaldas.
g) Trote progresivo llegando al final en velocidad.

Parte Principal:

- 3km de carrera a velocidad media (puedo hablar con un compañero sin que me falte el aire).
- Pausa Pasiva + hidratacion y flexibilidad hasta que me siento optimo para volver a salir a correr.
- 3km de carrera a velocidad mayor que la media (si hablo con un compañero, me va a costar llegar a los 3km, pero igualmente llegaría)
- Zona media

- Últimos 3km a velocidad media (puedo hablar con un compañero sin que me falte el aire).

Vuelta ala calma:

Dependiendo de los niveles o ganas de cada uno, los bloques de 3km se pueden reducir a bloques de 2km o 1km para los principiantes.

Cualquier consulta pueden escribir al grupo de whatsapp o por mail a los profes.

Saludos

domingo, 13 de abril de 2014

Fotos y videos del entrenamiento del 13-4-14

Para ver y descargar el álbum completo hace click acá!!

miércoles, 9 de abril de 2014

Entrenamiento 10-04-14 - (Paro General)

Hola a todos, les dejo el entrenamiento para que lo puedan realizar todos. La idea es que tengan un reloj, un cronometro o mismo el celular.

1ro) Correr 15 minutos continuo a una intensidad progresiva, hasta llegar a su intensidad de 10km en los últimos 5 minutos de los 15. Detenerse donde se encuentren y realizar 2 series de 30 repeticiones cada ejercicio de abajo.

2do) Correr otros 15 minutos a una intesidad de 10km, Detenerse donde se encuentren y realizar 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio de abajo.

3ro) Correr otros 15 minutos a una intensidad mas rápida que la de 10km de cada uno. Detenerse donde se encuentren y realizar 2 series de 20 segundos cada ejercicio de abajo.

4to) Correr 10 minutos a una intensidad baja de forma regenerativa. Detenerse donde se encuentren y estirar.