Mi Refugio Running Team

domingo, 12 de octubre de 2014

42k de Buenos Aires

Para ver el álbum completo hace click acá!!

jueves, 9 de octubre de 2014

Entrenamiento del 9/10/14 - Suspendido por lluvia

Entrada en Calor:

2km Carrera continua
Hidratación
Flexibilidad.

Principal:

3km de carrera continua
3x12 sentadillas
3x12 estocadas
3x12 peso muerto
3km de carrera continua
3x10 flexo-extensiones de brazo
3x10 triceps fondo en banco

Vuelta a la calma:

2km carrera continua
Flexibilidad

Saludos

Profes Alejandro y Javier

martes, 7 de octubre de 2014

Info Maraton de Bs As

Retiro de Kits:

Viernes 10 de Octubre 2014 (11 a 21 Hs)

Sábado 11 de Octubre 2014 (9 a 19 Hs)

La Rural – Pabellón Ocre

Dirección: Av Santa Fe 4201, Buenos Aires

Dia y horario de largada:

12 de octubre 7:30hs

Lugar de largada:

Av. Alcorta 7000, Buenos Aires (Alcorta y Monroe)

Nos encontramos en el gazebo en la zona de running teams, cerca del arco de largada. (mismo lugar que la otra vez)

Cualquier duda llamar a Javier al 1535986171

Recorrido:

Remera:

A disfrutar de este nuevo desafio!!!

viernes, 3 de octubre de 2014

Paso a Paso o Pisada a Pisada!!

¿Sabias que existen distintos tipos de pisadas que tienen incidencia directa en nuestra postura de carrera?

La pisada Neutra, es una pisada donde el pie se apoya en dirección de la carrera, y no se inclina para ninguno de sus laterales (es la pisada recomendada y la que debería tener cualquier corredor que no quiera sufrir distintos potenciales problemas o lesiones.

La pisada pronadora, se distingue fácilmente, ya que se ve cuando el apoyo del pie es hacia afuera, o también se distingue por un apoyo pronunciado del lado interno del pie (arco).

La pisada supinadora, es lo contrario a la pronadora, se puede ver el apoyo del pie hacia adentro, o también se distingue cuando se pisa con el lateral externo.

Lo recomendable, es tratar siempre de tener una pisada neutra, y para esto existen plantillas deportivas, donde se tiene en cuenta tu pisada y los sectores donde el pie hace mayor presión sobre el piso. Nosotros como profes, también recomendamos trabajar en la técnica de carrera y tener una buena base de fuerza, que hará que con los kilómetros, tus músculos se mantengan activos y puedan mantener las contracciones necesarias para no desformar la técnica.