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jueves, 18 de diciembre de 2014
Cigarrillo
Cada cigarrillo posee entre 7 y 20mg. de alquitrán y produce 80cm3 de monóxido de carbono que reduce en un 10% la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo. Cuanto mayor es el número de cigarrillos y más prolongado es el tiempo de fumador, mayor será el daño de la salud. El cigarrillo, además, contiene otros tóxicos: amoníaco, alcohol metílico, ácido clorhídrico, furfural, aldehídos, arsénico y polonio radioactivo. La combustión del tabaco genera la formación de los llamados "radicales libres" que al combinarse con los tejidos con los que toman contacto los lesionan.
Uno de los mayores riesgos son las enfermedades cardíacas. Los ataques cardíacos son 3 veces más comunes en fumadores y en el caso de quienes fuman más de un atado diario el riesgo es 5 veces mayor. La posibilidad de morir precozmente por una enfermedad del corazón resulta entre un 26% y 90% más alto en los fumadores. Además, el tabaquismo es conocido como un factor principal de la arteriosclerosis, enfermedad que obstaculiza la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos de cualquier órgano o miembro.
Cuando las enfermedades cardiovasculares generadas por el consumo de tabaco conviven con la diabetes, la hipertensión arterial, las dislipemias, la obesidad, la ingestión de anticonceptivos y el stress los riesgos de sufrir un ataque aumentan de manera considerable.
El cigarrillo afecta también las vías respiratorias. Los enfisemas y la bronquitis crónica es causa de muerte en países desarrollados y ocurre 6 veces más en adictos al tabaco. El consumo de cigarrillos, además, es la causa más importante de invalidez respiratoria. Favorece infecciones y agrava el asma bronquial e induce su aparición en los niño Otras afecciones menos graves son también originadas por el tabaquismo: arrugas precoces en la piel y caída del cabello; problemas dentarios; trastornos del sentido del gusto; faringitis, laringitis, sinusitis y otitis; trastornos de la visión; úlcera gastroduodenal; osteoporosis; disminución de la fertilidad en la mujer y climaterio precoz en la mujer e impotencia sexual en el hombre.
Los riesgos que deciden asumir quienes fuman son compartidos por los llamados "fumadores pasivos". El humo de terceros equivale a fumar entre 1 y 10 cigarrillos por día. En estos casos, no existe una cantidad segura o aceptable de humo de tabaco. El principal contaminante de los lugares cerrados resulta el humo del cigarrillo que se expande y pone en riesgo la salud de quienes no fuman.
Que seas un buen deportista no te va a salvar de las complicaciones que provoca el tabaco a tu salud. El consumo de tabaco disminuye el rendimiento físico, debido a que los glóbulos rojos que transportan el oxígeno a los tejidos, se encuentran intoxicados por el monóxido de carbono que se produce. Los pulmones están deteriorados por el humo y no absorben el oxígeno adecuadamente. Hacer deporte no es una excusa para fumar sin problemas, usa tu inteligencia y déjate de excusas tontas, sabes que fumar no es bueno, déjalo cuanto antes.
Vitaminas
Las vitaminas, son micronutrientes imprescindibles para la vida. La mayoría de las vitaminas escenciales no pueden ser sintetizadas por el organismo, es por esto que debemos extraerlas de fuentes externas (alimentos). Estos nutrientes actúan como catalizadores de todos los procesos fisiológicos, directa e indirectamente.
Lamentablemente, los complejos vitaminicos son los preferidos de los deportistas y de los corredores, creyendo que el consumo de ellos nos harán tener mas energía y nos eliminará mágicamente el cansancio que nos provoca el entrenamiento.
Pongamos un ejemplo, si corremos durante tres horas, es muy probable que nos sintamos muy cansados, sin fuerzas ni energías, pero así y todo, las necesidades de vitaminas serán tan solo de unos pocos microgramos adicionales. Ademas, muchas de estas vitaminas pueden ser reutilizadas en el cuerpo, por lo que no es necesario reponer una gran cantidad cada día. Si entrenamos mas, porque nos estamos preparando en vista a un objetivo importante, puede ser que nuestro organismo requiera algunas vitaminas adicionales, pero lo cierto es que seguramente consumamos mayor cantidad alimentos que una persona sedentaria y que si seleccionamos bien estos alimentos, nuestros requerimientos vitaminicos queden satisfechos.
Lo cierto es que si entrenamos a conciencia, supervisados por un profesor, si nos alimentamos de forma equilibrada (también recomendamos visitar a un nutricionista) y descansamos lo suficiente, es muy probable que luego de un entrenamiento intenso, nos sintamos cansados, pero esto no quiere decir que tengamos un déficit energético. Solamente tenemos que respetar los principios del entrenamiento y no buscar formulas mágicas para sentirnos mejor. No existe evidencia científica que demuestre que el consumo adicional de alguna vitamina mejore el rendimiento o acelere la recuperación en atletas sin deficiencias energéticas. Lo único que logramos tomando complejos vitaminicos sin tener deficiencias, es que nuestro riñón trabaje mas de la cuenta para filtrar y lograr tener una orina "mas cara $$".
Si usted respeta los descansos, los entrenamientos supervisados y los consejos nutricionales, y así y todo duda que necesite suplementarse, no tiene mas que visitar a su medico, hacerse los estudios correspondientes y asegurarse que usted no tenga déficit de ninguna vitamina.
martes, 9 de diciembre de 2014
lunes, 1 de diciembre de 2014
Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por minuto; un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla.
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.
Correr conociendo tu frecuencia cardíaca presenta algunos beneficios interesantes:
1) Conocer la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos de recuperación, te permite mantener el control y lograr que cumplas el objetivo del entrenamiento. Para ello, recomendamos mantenerse por debajo de 65/70% de su frecuencia máxima cardíaca.
2) Sirve en entrenamientos por intervalos donde debes iniciar un nuevo intervalo una vez que te hayas recuperado por completo, esperar a que tu frecuencia cardíaca llegue al 65/70% de la máxima puede ser conveniente. Sin buscas, una recuperación incompleta (depende del objetivo del entrenamiento) puedes comenzar un nuevo intervalo al llegar al 70/75% de tu frecuencia cardíaca máxima.
3)Conocer tu frecuencia cardíaca habitual previa a un entrenamiento, te permite determinar si te has recuperado de una sesión anterior.Si sueles iniciar los entrenamientos a una frecuencia de 70 pulsaciones por minuto, y al día siguiente de un entrenamiento exigente tu corazón late a 80 pulsaciones, puede ser un buen indicativo de que aún no estás recuperado y que debes atenerte a tu plan de recuperación
4) Para conocer tu FCMax recomendamos que realices alguna prueba de esfuerzo, peros si no lo deseas, recomendamos utilizar la Fórmula de Tanaka ( 208 – 0.7 x edad)
5) Hay distintas zonas de entrenamiento, que se establecen a partir de la Frecuencia cardiaca, es por esto que dependiendo del tipo de entrenamiento que deseemos realizar, es importante que no salgamos de los rangos establecidos para cada zona. (Recuperacion, Subaerobico. Superaerobico, VO2Max, Intermitente)
domingo, 30 de noviembre de 2014
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