Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por minuto; un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona  que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y  por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.

Correr conociendo tu frecuencia cardíaca presenta algunos beneficios  interesantes:

1) Conocer la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos de recuperación, te permite mantener el control y lograr que cumplas el objetivo del entrenamiento. Para ello, recomendamos mantenerse por debajo de 65/70% de su frecuencia máxima cardíaca.

2) Sirve en entrenamientos por intervalos donde debes iniciar un nuevo intervalo una vez que te hayas recuperado por completo, esperar a que tu frecuencia cardíaca llegue al 65/70% de la máxima puede ser conveniente. Sin buscas, una recuperación incompleta (depende del objetivo del entrenamiento) puedes comenzar un nuevo intervalo al llegar al 70/75% de tu frecuencia cardíaca máxima.

3)Conocer tu frecuencia cardíaca habitual previa a un entrenamiento, te permite determinar si te has recuperado de una sesión anterior.Si sueles iniciar los entrenamientos a una frecuencia de 70 pulsaciones por minuto,  y al día siguiente de un entrenamiento exigente tu corazón late a 80 pulsaciones, puede ser un buen indicativo de que aún no estás recuperado y que debes atenerte a tu plan de recuperación

4) Para conocer tu FCMax recomendamos que realices alguna prueba de esfuerzo, peros si no lo deseas, recomendamos  utilizar la Fórmula de Tanaka ( 208 – 0.7 x edad)

5) Hay distintas zonas de entrenamiento, que se establecen a partir de la Frecuencia cardiaca, es por esto que dependiendo del tipo de entrenamiento que deseemos realizar, es importante que no salgamos de los rangos establecidos para cada zona. (Recuperacion, Subaerobico. Superaerobico, VO2Max, Intermitente)