Para ver y descargar el álbum completo hace click acá!!
lunes, 23 de junio de 2014
domingo, 15 de junio de 2014
jueves, 12 de junio de 2014
Entrenamiento en Casa - 12/6/14
Metodología:
·
Realizo el circuito, una vez que termine todos
los ejercicios del mismo, hago una pausa de 1 minuto 30 segundos, (los
aprovecho para estirar y tomar agua y luego empiezo otra vez el mismo circuito).
·
Realizo 3 repeticiones de cada circuito.
· Antes de pasar al circuito siguiente, realizo
una pausa de 3 minutos.
Circuito 1:
25 segundos de Saltos piernas
juntas en el lugar.
30 Abdominales piernas
flexionadas 45° apoyadas, manos a los talones.
20 Lumbares patada de crawl
15 Sentadillas con brazos
adelante sosteniendo un peso (algo de 2 kg aprox.)
15 Estocada con brazos adelante sosteniendo
un peso (algo de 2 Kg aprox.)
Circuito 2:
25 segundos Saltos a 1 pierna en
el lugar.
30 Abdominales piernas
flexionadas 45° apoyadas, manos al techo.
20 Lumbares superman alternado.
15 Sentadillas con brazos arriba
sosteniendo un peso (algo de 2 kg aprox.)
15 Estocada con brazos arriba
sosteniendo un peso (algo de 2 kg aprox.)
Circuito 3:
25 segundos de Salto adelante y
hacia atrás con piernas juntas. (salgo de 1 marca, salto a la 2da marca y
vuelvo hacia atrás a la 1er marca donde Salí.)
30 Abdominales 1 pierna
flexionada y apoyada, y lo otra cruzada en la rodilla, la mono de la que esta
cruzada va al costado, la otra en la nuca y subo cruzado. (Oblicuos)
20 Lumbares empujones.
20 Elevación de cadera piernas
flexionadas 45° y apoyadas.
10 Flexo-extensiones de brazo.
Circuito 4:
25 segundos de Salto adelante y
hacia atrás con 1 pierna.
30 Abdominales piernas
flexionadas 90° colgadas, manos al pecho.
20 Lumbares nado.
25 segundos de Sentadilla
apoyando toda la espalda en la pared y mantengo la posición.
15 Estocada con brazos en la
cintura dando el paso atrás.
10 Tríceps usando una silla, bien
extendidos y flexionando solo los codos.
Circuito 5:
30 Abdominales piernas
extendidas, manos a los costados sin tocar el suelo.
Abdominales piernas extendidas
despegadas del suelo 10 centímetros, mantengo isométrico 20 segundos.
20 Elevación de cadera 1 pierna
flexionada 45° la otra extendida.
30 segundos de Bicicleta extendiendo
bien las piernas.
30 segundos de Tijera con piernas
extendidas y desplazamiento vertical (tipo patada de crawl)
domingo, 8 de junio de 2014
domingo, 1 de junio de 2014
domingo, 25 de mayo de 2014
jueves, 22 de mayo de 2014
Entrenamiento Running
Entrada en Calor:
1 vuelta al trote, ritmo que pueda hablar con un compañero tranquilamente.
30 abdominales rectos, 30 abdominales oblicuos, 20 elevaciones de cadera, 20´´ tabla frontal, 20´´ tabla lateral, 20 lumbares nado.
Objetivo:
4 pasadas de 400 mts, con pausa pasiva de 1´20´´
8 pasadas de 200 mts, con pausa pasiva de 45´´
4 pasadas de 400 mts, con pausa pasiva de 1´35´´
Vuelta a la calma:
1 vuelta al trote, ritmo que pueda hablar con un compañero tranquilamente.
Flexibilidad de todos los grupos musculares trabajados en la sesión.
Pueden ver los videos de los ejercicios acá:
https://www.youtube.com/user/GaleriaExen/videos
Saludos.
1 vuelta al trote, ritmo que pueda hablar con un compañero tranquilamente.
30 abdominales rectos, 30 abdominales oblicuos, 20 elevaciones de cadera, 20´´ tabla frontal, 20´´ tabla lateral, 20 lumbares nado.
Objetivo:
4 pasadas de 400 mts, con pausa pasiva de 1´20´´
8 pasadas de 200 mts, con pausa pasiva de 45´´
4 pasadas de 400 mts, con pausa pasiva de 1´35´´
Vuelta a la calma:
1 vuelta al trote, ritmo que pueda hablar con un compañero tranquilamente.
Flexibilidad de todos los grupos musculares trabajados en la sesión.
Pueden ver los videos de los ejercicios acá:
https://www.youtube.com/user/GaleriaExen/videos
Saludos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)