Recuperacion

Después del logro de correr una carrera viene la etapa de recuperación que a menudo se subestima. ¿Qué haces para recuperarte y volver a correr pronto? Pues bien, ya corriste la carrera, recibiste una medalla y celebraste tu gran logro. Luego viene el día siguiente, en el que el cuerpo comienza a recuperarse y le aguarda la depre post carrera. 

Etapa de recuperación

A medida que se aproxima el objetico, obviamente que es en lo único en lo que piensas. No obstante, merece la pena planificar con antelación. En cuanto pasa la carrera y hayas cumplido tu meta, el objetivo es que la depresión posterior no sea muy fuerte ni se prolongue demasiado. El seguir un plan básico te ayudará a recuperarte y a volver a la actividad con rapidez. No es ninguna novedad que el descanso es una prioridad para recuperarse y al mismo tiempo es recomendable no dejar de correr del todo. Tras meses de entrenamiento constante, te puedes valer del ritmo en el que has empezado a entrenar, para volver con facilidad a la actividad.  La regla de oro para recuperarse después de una carrera es sencilla: haz cosas para las que te sientas listo.

Semana 1: descansa y relájate

Inmediatamente después de la carrera, sentirás el cuerpo muy dolorido y cansado. Así que para la primera semana todo lo que se recomienda es descanso. No es nada raro resfriarse o agarrarse una gripe durante ese período, pero todo se debe a que el sistema inmunológico se encuentra debilitado. Así que es importante cuidarse, comer bien y dormir mucho. Puedes disminuir los dolores y molestias musculares a base de un baño o masajes. Si te sientes bien, al cabo de unos cuantos días podrías considerar la idea de ir a caminar o a nadar, a fin de evitar que los músculos se pongan demasiado entumecidos. También podrías realizar algunos ejercicios moderados de estiramiento para recuperar la flexibilidad.

Semana 2: evalúa tu estado físico

Cuando sientas que puedes, sal a trotar un poco comenzando con una distancia corta. Para esto, no debes esforzarte demasiado, lo único que se pretende es reactivar el cuerpo. Si toda va bien y no sufres ningún revés, puedes volver paulatinamente a una rutina de carrera. Una buena manera de evaluar tu condición física a esas alturas es hacer una carrera rápida a un paso que podías mantener antes de la carrera. Si lo puedes mantener, entonces el cuerpo está listo. Sin embargo, si aún te sientes demasiado cansado o sospechas que tienes una lesión, entonces vuelve a reposar. Si sientes algún dolor que no desaparece después de tres o cuatro días, ve a ver a un médico. Volvamos a la regla de oro: solamente haz cosas para las que te sientas listo. La prioridad es salir de la recuperación sin lesiones y en buena forma, y es posible que ello tome una semana o más. Después de todo ese tiempo de entrenamiento para la carrera está claro que hay que darle al cuerpo unas semanas para recuperarse.

Semanas 3 y 4: ¿tienes un nuevo plan?

Para la tercera o cuarta semana de recuperación, muchos corredores comienzan a pensar en un nuevo Objetivo. El cuerpo ya se ha recuperado, ya se ha evaluado la condición física y entonces, ¿qué es lo que sigue? El nuevo Desafio!!

Saludos,

Profes Alejandro y Javier