domingo, 9 de noviembre de 2014
domingo, 2 de noviembre de 2014
Supercompensacion!
Esta palabra no esta sacada de ningún comic o película de Marvel, no es un poder que tenga ningún superheroe, sino que es simplemente una capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a los cambios.
Para explicarlo de una manera sencilla, tenemos que entender que el cuerpo es una maquina perfecta que siempre tiende a estar en equilibirio (homeostasis), es por esto que si nosotros rompemos esa tranquilidad aplicando una carga externa, un entrenamiento o cualquier cosa que excite al sistema, este buscará la forma de volver a su estado de equilibrio.
También debemos saber que el cuerpo es muy inteligente y se suele adelantar a los hechos, y es aquí donde aparece nuestra capacidad de supercompensación.
Funciona de la siguiente manera, cuando uno empieza un entrenamiento, rompe la homeostasis y el cuerpo empieza todas sus funciones fisiológicas para responder de manera adecuada a la carga, no entraremos en detalles, pero hay que saber que existen 3 tipos de cargas, las ineficientes (que no llegan a exigir una supercompensación), las adecuadas (que entran en el rango optimo del entrenamiento y generan una supercompensanción) y las cargas extremas que fatigan y pueden hasta lastimar al cuerpo.
Es entonces que cuando aplicamos una carga adecuada, el cuerpo responde adaptandose y con un descanso adecuado, este eleva su nivel de entrenamiento (supercompensa) para prepararse y estar mejor para cuando se le presente esa carga nuevamente. Es por esto que unos de los principios fundamentales del entrenamiento son la progresión de cargas (cada vez mas complejas) y la continuidad (sino se pierde el nivel de entrenamiento alcanzado).
Es así que si nosotros hacemos siempre el mismo entrenamiento, no aumentamos las cargas, ni cambiamos nada, llega el punto en que nuestro cuerpo ya esta adaptado, y esa carga que en su momento era adecuada, ahora pasa a ser ineficiente, porque nuestro cuerpo ya supercompensó y se siente en equilibrio cuando se aplica esa misma carga.
martes, 28 de octubre de 2014
Pubalgia
La pubalgia es una lesión muy común en los deportistas y se presenta principalmente en los futbolistas, maratonistas, jugadores de rugby y ciclistas.
Es una tendinitis de alguno de los numerosos músculos abdominales que terminan en una lámina fibrosa (la linea alba, el recto mayor del abdomen, el oblicuo mayor del abdomen) o del muslo (aductor, abductor) que se introducen en la zona ilio-pubiana. Esta inflamación se debe a una activación repetida y traumatizante del tendón involucrado
Posibles causas:
- Sobrepeso
- Entrenamientos bruscos y demasiado exigentes en principiantes
- Sobreentrenamiento
- Sobrecarga muscular
- Demasiada carga en los entrenamientos y poca preparación de gimnasio
- Mala realización del calentamiento y estiramiento deportivo
- Calzado inadecuado.
Síntomas:
Esta lesión suele comenzar con un leve dolor en la región inferior del abdomen que con el tiempo va en aumento. Los síntomas más comunes son:
- Dolor en la parte baja del abdomen
- Dolor en la ingle
- Dolor en el testículo (en hombres)
- Dolor exacerbado al toser o estornudar en el abdomen
- Dolor al estiramiento de músculos aductores
.¿Cómo prevenirla?
Para proteger la zona, hay que fortalecer los aductores y abdominales. Además, hay que realizar los estiramientos correspondientes después de entrenar y entrar en calor antes de comenzar con la actividad.
.
Como siempre recomendamos estrictamente que visiten a los especialitas y consulten inmediatamente con un médico y abandonar la actividad física y sobretodo la corrida y las actividades con impacto
.
Como siempre recomendamos estrictamente que visiten a los especialitas y consulten inmediatamente con un médico y abandonar la actividad física y sobretodo la corrida y las actividades con impacto
lunes, 13 de octubre de 2014
"Cuestion de Fe"
El hierro (o Fe) es un oligoelemento que está presente en nuestro organismo en cantidades muy pequeñas, aún así es indispensable para la vida. Entre otras funciones importantes:
● Actúa como transportador del oxígeno desde los pulmones hacia los diferentes órganos del cuerpo.
● Al oxidarse y reducirse con facilidad, participa en la composición de numerosos enzimas de la cadena respiratoria que liberan energía de las células.
● Participa en la formación de la mioglobina, el pigmento respiratorio que actúa como reserva del oxígeno en los músculos.
Los principales síntomas de la falta de hierro son: cansancio, fatiga, recuperación lenta después del ejercicio, falta de color en la piel o palidez, dificultades para dormir, taquicardias, sueño excesivo.
En caso de creer que se puede tener una deficiencia, siempre recomendamos que visiten a su medico. Nunca aconsejamos autodiagnosticarse y automedicarse ya que tomar suplementos con hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el zinc, y hasta el mismo hierro. Además el exceso (como lo publicamos en la nota de la semana pasada) puede ser tóxico, lo que lleva a una condición llamada hemocromatosis en el que los órganos del cuerpo se dañan por el exceso de hierro almacenado.
Generalmente, aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro es suficiente para evitar la deficiencia. Hay una gran variedad de alimentos ricos en hierro como el hígado, las carnes rojas magras, frutos secos, cereales integrales, espinacas y lentejas, entre otros. Las frutas y verduras también ayudan a aumentar los niveles, por ejemplo la vitamina C que juega un papel importante en la absorción del hierro. Por otro lado, el té, el café y el alcohol inhiben la absorción.
Por ultimo, la nota de color es que en 1870, el químico alemán Erich von Wolf investigaba la cantidad de hierro en la espinaca y en los vegetales verdes. Al escribir sus descubrimientos en un cuaderno, el experto cometió un error, dándole a la espinaca 10 veces más del hierro que realmente tenía: En vez de escribir que el alimento tenía 3,5 miligramos de hierro en una porción de 100 gramos de espinaca, el experto olvidó la coma, quedando registrado entonces que el contenido de hierro era de 35 miligramos.
Este pequeño error causó la confusión de que la espinaca tenía una cantidad de hierro excepcional para fortalecer el cuerpo. Se cree que el personaje Popeye fue el responsable de aumentar el consumo de espinaca en Estados Unidos en un tercio.
● Actúa como transportador del oxígeno desde los pulmones hacia los diferentes órganos del cuerpo.
● Al oxidarse y reducirse con facilidad, participa en la composición de numerosos enzimas de la cadena respiratoria que liberan energía de las células.
● Participa en la formación de la mioglobina, el pigmento respiratorio que actúa como reserva del oxígeno en los músculos.
Los principales síntomas de la falta de hierro son: cansancio, fatiga, recuperación lenta después del ejercicio, falta de color en la piel o palidez, dificultades para dormir, taquicardias, sueño excesivo.
En caso de creer que se puede tener una deficiencia, siempre recomendamos que visiten a su medico. Nunca aconsejamos autodiagnosticarse y automedicarse ya que tomar suplementos con hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el zinc, y hasta el mismo hierro. Además el exceso (como lo publicamos en la nota de la semana pasada) puede ser tóxico, lo que lleva a una condición llamada hemocromatosis en el que los órganos del cuerpo se dañan por el exceso de hierro almacenado.
Generalmente, aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro es suficiente para evitar la deficiencia. Hay una gran variedad de alimentos ricos en hierro como el hígado, las carnes rojas magras, frutos secos, cereales integrales, espinacas y lentejas, entre otros. Las frutas y verduras también ayudan a aumentar los niveles, por ejemplo la vitamina C que juega un papel importante en la absorción del hierro. Por otro lado, el té, el café y el alcohol inhiben la absorción.
Por ultimo, la nota de color es que en 1870, el químico alemán Erich von Wolf investigaba la cantidad de hierro en la espinaca y en los vegetales verdes. Al escribir sus descubrimientos en un cuaderno, el experto cometió un error, dándole a la espinaca 10 veces más del hierro que realmente tenía: En vez de escribir que el alimento tenía 3,5 miligramos de hierro en una porción de 100 gramos de espinaca, el experto olvidó la coma, quedando registrado entonces que el contenido de hierro era de 35 miligramos.
Este pequeño error causó la confusión de que la espinaca tenía una cantidad de hierro excepcional para fortalecer el cuerpo. Se cree que el personaje Popeye fue el responsable de aumentar el consumo de espinaca en Estados Unidos en un tercio.
domingo, 12 de octubre de 2014
Suscribirse a:
Entradas (Atom)