Fotos del Entrenamiento 25-1-15

Longitud de Zancada

Hay muchos mitos en el running, y estos se dan ya que no siempre se analiza lo que estos predican. Uno de los mitos que queremos desechar es que para ser mas veloces tenemos que tener una zancada mas amplia. Para contrarrestar esta hipótesis, nos vamos a basar en la física, donde se define ‘impulso’ como FUERZA x TIEMPO, I=FxT. Resulta que independientemente de la velocidad que llevemos, el impulso vertical que necesitamos, I=FxT, es casi siempre el mismo. Pero como a mayor velocidad disponemos de menos tiempo, para mantener un impulso constante debemos ser capaces de aumentar la fuerza para compensar la disminución en el tiempo de aplicación. Lo que, dicho en palabras más claras, la velocidad viene dada por la capacidad de aplicar una gran fuerza vertical durante un tiempo muy corto. Cuanto mayor la fuerza y menor el tiempo, más rápidos seremos.

Es por esto que como sabemos que para mejorar la velocidad de carrera, tenemos que tener fuerza e implementarla en el menor tiempo posible, nosotros destacamos lo ejercicios pliométricos, los entrenamientos de pasadas cortas y velocidad y algunos ejercicios de fuerza específicos.

Otro error común es pensar que hay que ‘alargar la zancada por detrás’. En cuanto el pie pasa cierto límite lo único que hace quedándose atrás es dificultar su vuelta hacia delante, desperdiciando una energía preciosa. A partir de ciertas velocidades la mayor parte de la energía la gastamos en traer el pie de atrás hacia delante. Cuando ves un corredor alargar la longitud de zancada por detrás es porque está llegando al límite de su capacidad de tomar impulso vertical y por eso se queda el pie atrás, en un intento de mantener más tiempo de contacto con el suelo para poder impulsar. 

TRX

Cuál es la finalidad del TRX y cuáles son sus beneficios?

Randy Hetrick es el principal precursor del TRX (Total-body Resistance Exercise). Comenzó los entrenamientos de suspensión en los años 90’, pero no fue hasta el 2005 donde instauró y comercializó el TRX a todo el mundo. Fueron casi 15 años de estudios, profundización y mejoramiento del producto, no fue fácil, pero la idea siempre estuvo en bruto. Randy Hetrick es un ex Navy Seal norteamericano y justamente necesitaba una forma para que sus colegas entrenaran y estuvieran en forma durante largas temporadas de misiones internacionales. Evidentemente, no es fácil acarrear pesadas máquinas y barras para ejercitarse en una instancia así, por lo cual a Randy se le ocurrió entrenar con su propio peso, sosteniéndose de un cinturón de paracaídas.

El entrenamiento de TRX ofrece los siguientes beneficios:

1. Aumenta los niveles de propiocepción y flexibilidad en el individuo.
2. Mejora la coordinación general.
3. Al estar el cuerpo en suspensión, aumenta los niveles de confianza de la persona, incrementando los niveles de estabilidad y equilibrio.
4. Al ser poleas completamente maleables, los movimientos se ajustan a nuestras necesidades y capacidades.
5. TRX es portátil y lo podemos llevar a cualquier lado. Es sólo tratar de buscar un lugar estable en donde enganchar las poleas y que comience la diversión.
6. Al ser un deporte de nulo impacto y que permite trabajar con nuestro propio peso, nuestras articulaciones se ven beneficiadas y nuestros músculos completamente favorecidos. Además, cualquier persona puede practicarlo, sin importar problemas óseos por la razón mencionada.

Fotos del entrenamiento del 18-1-15

Entrenamiento 11-1-15

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Entrenamiento Cruzado

El entrenamiento cruzado es ni mas ni menos que el entrenamiento de otra disciplina que no sea nuestro deporte especifico. En nuestro caso, nuestro deporte madre es el running, y cualquier otra disciplina que podamos planificar en nuestro entrenamiento, será nuestro entrenamiento cruzado. 

Hay que planificar conscientemente que disciplinas podemos entrenar de forma complementaria, es por esto que sugerimos consultar a un profe, y no improvisar. También, es importante saber en que momento de nuestra planificación puede incorporarse la sesión de entrenamiento cruzado.

En nuestro deporte, hay muchas disciplinas que nos pueden ayudar a potenciar nuestras capacidades, y ayudan complementariamente a lograr nuestros objetivos.

Los mas destacados son la natación, el ciclismo, el gimnasio, aquagym, indoorcicle, sky, treeking de montaña y muchos mas. Todo depende de nuestras posibilidades, nuestra locacion, el tiempo que disponemos y otras variables que tendrá que evaluar el profesor.

En nuestro caso particular, recomendamos la natación y el ciclismo ya que son deportes donde predomina la capacidad oxidativa, sin impacto, donde le damos descanso a las articulaciones, mantenemos el nivel aerobico y hasta los que se animan ir un poco mas allá, pueden descubrir el atrapante mundo del triatlon. 

En el agua resistencia ofrecida es una carga uniforme y equilibrada muy adecuada para el desarrollo muscular. La realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también proporciona una mejora de la resistencia.y cuanto más fuerte se ejecuten los movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos, aunque como contrapartida, éstos serán más veloces

La bicicleta nos brinda una gran participación de los músculos del tren inferior, los que son primordiales para nuestra disciplina. Es sumamente aerobico, se pueden controlar las resistencias, tanto eligiendo los recorridos o manejando las relaciones de los cambios.

También, son recomendados por los kinesiologos y los profes para la recuperación de lesiones, ya que sirven para mantener la capacidad aerobica, y podemos disminuir o aislar la zona lesionada! 

Fotos y Videos del Entrenamiento del 4-1-15

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