El entrenamiento cruzado es ni mas ni menos que el entrenamiento de otra disciplina que no sea nuestro deporte especifico. En nuestro caso, nuestro deporte madre es el running, y cualquier otra disciplina que podamos planificar en nuestro entrenamiento, será nuestro entrenamiento cruzado.
Hay que planificar conscientemente que disciplinas podemos entrenar de forma complementaria, es por esto que sugerimos consultar a un profe, y no improvisar. También, es importante saber en que momento de nuestra planificación puede incorporarse la sesión de entrenamiento cruzado.
En nuestro deporte, hay muchas disciplinas que nos pueden ayudar a potenciar nuestras capacidades, y ayudan complementariamente a lograr nuestros objetivos.
Los mas destacados son la natación, el ciclismo, el gimnasio, aquagym, indoorcicle, sky, treeking de montaña y muchos mas. Todo depende de nuestras posibilidades, nuestra locacion, el tiempo que disponemos y otras variables que tendrá que evaluar el profesor.
En nuestro caso particular, recomendamos la natación y el ciclismo ya que son deportes donde predomina la capacidad oxidativa, sin impacto, donde le damos descanso a las articulaciones, mantenemos el nivel aerobico y hasta los que se animan ir un poco mas allá, pueden descubrir el atrapante mundo del triatlon.
En el agua resistencia ofrecida es una carga uniforme y equilibrada muy adecuada para el desarrollo muscular. La realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también proporciona una mejora de la resistencia.y cuanto más fuerte se ejecuten los movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos, aunque como contrapartida, éstos serán más veloces
La bicicleta nos brinda una gran participación de los músculos del tren inferior, los que son primordiales para nuestra disciplina. Es sumamente aerobico, se pueden controlar las resistencias, tanto eligiendo los recorridos o manejando las relaciones de los cambios.
También, son recomendados por los kinesiologos y los profes para la recuperación de lesiones, ya que sirven para mantener la capacidad aerobica, y podemos disminuir o aislar la zona lesionada!
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