Entrenamiento 20-11-14

Entrada en Calor:

3200 mts carrera continua a intensidad baja
Hidratacion
Flexibilidad

Objetivo:

En el puente de Dorrego:

15 sentadillas + ida y vuelta en el puente.
15 sentadillas + ida y vuelta en el puente.
15 sentadillas + ida y vuelta en el puente.
16 estocadas alternando apoyos + ida y vuelta en el puente.
16 estocadas alternando apoyos + ida y vuelta en el puente.
16 estocadas alternando apoyos + ida y vuelta en el puente.
15 peso muerto 2 piernas extendidas y apoyadas + ida y vuelta en el puente.
15 peso muerto 2 piernas extendidas y apoyadas + ida y vuelta en el puente.
15 peso muerto 2 piernas extendidas y apoyadas + ida y vuelta en el puente.

3200 mts carrera continua a intensidad baja.

Vuelta a la calma:
10 minutos de Flexibilidad

Los musculos Aductores

Las funciones de los músculos aductores tienen importancia para el movimiento y la estabilidad de nuestras piernas.

El grupo de músculos aductores está formado por 5 músculos:

-El músculo pectíneo, es un músculo que se origina en la ingle y se inserta en el fémur.

-El músculo aductor largo, que también se origina en la ingle y se inserta en el fémur

-El músculo recto interno, también se origina en la pubis pero recorre la pierna hasta justo debajo de la articulación de la rodilla en la parte interior de la pierna.

-El músculo aductor corto que se ubica detrás del pectíneo.

-El músculo aductor mayor es en gran músculo triangular, situado en el lado medial del muslo.

La función principal de los músculos aductores de la cadera, acercan las pierna hacia la línea medial del cuerpo.
También tiene gran importancia en nuestra estabilidad y equilibrio, estos músculos funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el desplazamiento lateral de la pierna y mantenerlas rectas.

Diagnosticar la inflamación de los aductores puede ser relativamente fácil. La causa principal por la que se producen es el cambio repentino de velocidad o dirección. El dolor al aplicar presión sobre la zona es el síntoma más distintivo de esta clase de problemas. La molestia se incrementará cuando se trabaje el tendón, estirándolo y contrayéndolo. 

Se experimenta dolor en el origen del músculo y hacia la ingle, aunque si se deja de hacer deporte baja la inflamación y desaparece el dolor. Es importante detectarlo para tratarlo, ya que si se sigue entrenando el dolor puede reaparecer y el atleta se puede meter en un ciclo repetitivo difícil de tratar.
El dolor es muy característico en un punto en concreto del hueso púbico, donde tiene el origen el músculo. a veces se puede andar en bicicleta pero no es capaz de correr por el dolor.
Un síntoma muy claro es que el dolor aumenta en gran medida al realizar presión de las piernas hacia dentro con resistencia 
La distancia entre los orígenes del aductor mediano y los abdominales es más pequeña que lo normal.

Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad en la zona son la mejor medida preventiva para estar preparados muscularmente y evitar esta inflamación. Además, esta lesión se suele dar por hacer un entrenamiento más exigente para el que el cuerpo realmente está preparado. Siempre es importante entrenar al nivel adecuado para que no aparezca ninguna lesión.

La recuperación normalmente es de un par de semanas, si se hace reposo cuando se detecta el dolor. También se puede aplicar calor, y mantenerse en forma con bici o natación, siempre que no duela. Para esto es muy importante estar acompañado de medico y un profesor que planifiquen el entrenamiento de rehabilitación.

Maratón

Un maratón es una carrera de larga distancia que consta en completar 42195 metros. La historia no es unánimemente aprobada (por las distancias que recorrio el soldado), pero la que gana mas fuerza es que nace con la carrera que hace Filípides desde Maratón hasta Atenas en el año 490 a.C. para anunciar la victoria sobre el ejercito persa, y luego cayo muerto.La historia también cuenta que su distancia actual fue fue impuesta en los juegos olímpicos de Londres en 1908, cuando la reina modifico la misma, agregandole metros para que la final de la prueba tuviera lugar frente a su palco.El maratón forma parte del los juegos olímpicos a partir de 1896 (categoría masculina) y desde Los Angeles 1984 (categoría femenina).En la actualidad existen maratones por todos los rincones del mundo, pero las mas destacadas son las del circuito mayor de maratón (WMM), que la conforman las maratones de Tokio (finales de Febrero, se incorporo en el 2013), Boston (mediados de Abril), Londres (finales de Abril), Berlin (finales de septiembre), Chicago (mediados de octubre) y New York (comienzos de noviembre). Entre los mejores del mundo se encuentran los Keniatas (Dennis Kimetto, Emmanuel Mutai, Wilson Kipsang Kiprotich) y los representantes de Etiopia (entre los hombres), y marcando alguna diferencia, entre las mujeres los mejores records los tienen una Inglesa (Paula Radcliffe), seguida por una Rusa (Liliya Shobukhova) y recién ahí aparecen las Keniatas y Etipoes.Este año, tuvimos la suerte de entrenar a 9 corredores que pudieron terminar de manera exitosa la maraton de NY, Felicitamos a Jessi, Vale A., Vale V., Vane, Vivi, Adolfo, Luis, Oscar y Fabiano!  

Entrenamiento 9-11-14

Supercompensacion!

Esta palabra no esta sacada de ningún comic o película de Marvel, no es un poder que tenga ningún superheroe, sino que es simplemente una capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a los cambios.

Para explicarlo de una manera sencilla, tenemos que entender que el cuerpo es una maquina perfecta que siempre tiende a estar en equilibirio (homeostasis), es por esto que si nosotros rompemos esa tranquilidad aplicando una carga externa, un entrenamiento o cualquier cosa que excite al sistema, este buscará la forma de volver a su estado de equilibrio.

También debemos saber que el cuerpo es muy inteligente y se suele adelantar a los hechos, y es aquí donde aparece nuestra capacidad de supercompensación.

Funciona de la siguiente manera, cuando uno empieza un entrenamiento, rompe la homeostasis y el cuerpo empieza todas sus funciones fisiológicas para responder de manera adecuada a la carga, no entraremos en detalles, pero hay que saber que existen 3 tipos de cargas, las ineficientes (que no llegan a exigir una supercompensación), las adecuadas (que entran en el rango optimo del entrenamiento y generan una supercompensanción) y las cargas extremas que fatigan y pueden hasta lastimar al cuerpo.

Es entonces que cuando aplicamos una carga adecuada, el cuerpo responde adaptandose y con un descanso adecuado, este eleva su nivel de entrenamiento (supercompensa) para prepararse y estar mejor para cuando se le presente esa carga nuevamente. Es por esto que unos de los principios fundamentales del entrenamiento son la progresión de cargas (cada vez mas complejas) y la continuidad (sino se pierde el nivel de entrenamiento alcanzado). 

Es así que si nosotros hacemos siempre el mismo entrenamiento, no aumentamos las cargas, ni cambiamos nada, llega el punto en que nuestro cuerpo ya esta adaptado, y esa carga que en su momento era adecuada, ahora pasa a ser ineficiente, porque nuestro cuerpo ya supercompensó y se siente en equilibrio cuando se aplica esa misma carga.

Fotos del Entrenamiento del 2-11-14

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Fotos Sosiego Run

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