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martes, 28 de octubre de 2014
Pubalgia
La pubalgia es una lesión muy común en los deportistas y se presenta principalmente en los futbolistas, maratonistas, jugadores de rugby y ciclistas.
Es una tendinitis de alguno de los numerosos músculos abdominales que terminan en una lámina fibrosa (la linea alba, el recto mayor del abdomen, el oblicuo mayor del abdomen) o del muslo (aductor, abductor) que se introducen en la zona ilio-pubiana. Esta inflamación se debe a una activación repetida y traumatizante del tendón involucrado
Posibles causas:
- Sobrepeso
- Entrenamientos bruscos y demasiado exigentes en principiantes
- Sobreentrenamiento
- Sobrecarga muscular
- Demasiada carga en los entrenamientos y poca preparación de gimnasio
- Mala realización del calentamiento y estiramiento deportivo
- Calzado inadecuado.
Síntomas:
Esta lesión suele comenzar con un leve dolor en la región inferior del abdomen que con el tiempo va en aumento. Los síntomas más comunes son:
- Dolor en la parte baja del abdomen
- Dolor en la ingle
- Dolor en el testículo (en hombres)
- Dolor exacerbado al toser o estornudar en el abdomen
- Dolor al estiramiento de músculos aductores
.¿Cómo prevenirla?
Para proteger la zona, hay que fortalecer los aductores y abdominales. Además, hay que realizar los estiramientos correspondientes después de entrenar y entrar en calor antes de comenzar con la actividad.
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Como siempre recomendamos estrictamente que visiten a los especialitas y consulten inmediatamente con un médico y abandonar la actividad física y sobretodo la corrida y las actividades con impacto
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Como siempre recomendamos estrictamente que visiten a los especialitas y consulten inmediatamente con un médico y abandonar la actividad física y sobretodo la corrida y las actividades con impacto
lunes, 13 de octubre de 2014
"Cuestion de Fe"
El hierro (o Fe) es un oligoelemento que está presente en nuestro organismo en cantidades muy pequeñas, aún así es indispensable para la vida. Entre otras funciones importantes:
● Actúa como transportador del oxígeno desde los pulmones hacia los diferentes órganos del cuerpo.
● Al oxidarse y reducirse con facilidad, participa en la composición de numerosos enzimas de la cadena respiratoria que liberan energía de las células.
● Participa en la formación de la mioglobina, el pigmento respiratorio que actúa como reserva del oxígeno en los músculos.
Los principales síntomas de la falta de hierro son: cansancio, fatiga, recuperación lenta después del ejercicio, falta de color en la piel o palidez, dificultades para dormir, taquicardias, sueño excesivo.
En caso de creer que se puede tener una deficiencia, siempre recomendamos que visiten a su medico. Nunca aconsejamos autodiagnosticarse y automedicarse ya que tomar suplementos con hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el zinc, y hasta el mismo hierro. Además el exceso (como lo publicamos en la nota de la semana pasada) puede ser tóxico, lo que lleva a una condición llamada hemocromatosis en el que los órganos del cuerpo se dañan por el exceso de hierro almacenado.
Generalmente, aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro es suficiente para evitar la deficiencia. Hay una gran variedad de alimentos ricos en hierro como el hígado, las carnes rojas magras, frutos secos, cereales integrales, espinacas y lentejas, entre otros. Las frutas y verduras también ayudan a aumentar los niveles, por ejemplo la vitamina C que juega un papel importante en la absorción del hierro. Por otro lado, el té, el café y el alcohol inhiben la absorción.
Por ultimo, la nota de color es que en 1870, el químico alemán Erich von Wolf investigaba la cantidad de hierro en la espinaca y en los vegetales verdes. Al escribir sus descubrimientos en un cuaderno, el experto cometió un error, dándole a la espinaca 10 veces más del hierro que realmente tenía: En vez de escribir que el alimento tenía 3,5 miligramos de hierro en una porción de 100 gramos de espinaca, el experto olvidó la coma, quedando registrado entonces que el contenido de hierro era de 35 miligramos.
Este pequeño error causó la confusión de que la espinaca tenía una cantidad de hierro excepcional para fortalecer el cuerpo. Se cree que el personaje Popeye fue el responsable de aumentar el consumo de espinaca en Estados Unidos en un tercio.
● Actúa como transportador del oxígeno desde los pulmones hacia los diferentes órganos del cuerpo.
● Al oxidarse y reducirse con facilidad, participa en la composición de numerosos enzimas de la cadena respiratoria que liberan energía de las células.
● Participa en la formación de la mioglobina, el pigmento respiratorio que actúa como reserva del oxígeno en los músculos.
Los principales síntomas de la falta de hierro son: cansancio, fatiga, recuperación lenta después del ejercicio, falta de color en la piel o palidez, dificultades para dormir, taquicardias, sueño excesivo.
En caso de creer que se puede tener una deficiencia, siempre recomendamos que visiten a su medico. Nunca aconsejamos autodiagnosticarse y automedicarse ya que tomar suplementos con hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el zinc, y hasta el mismo hierro. Además el exceso (como lo publicamos en la nota de la semana pasada) puede ser tóxico, lo que lleva a una condición llamada hemocromatosis en el que los órganos del cuerpo se dañan por el exceso de hierro almacenado.
Generalmente, aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro es suficiente para evitar la deficiencia. Hay una gran variedad de alimentos ricos en hierro como el hígado, las carnes rojas magras, frutos secos, cereales integrales, espinacas y lentejas, entre otros. Las frutas y verduras también ayudan a aumentar los niveles, por ejemplo la vitamina C que juega un papel importante en la absorción del hierro. Por otro lado, el té, el café y el alcohol inhiben la absorción.
Por ultimo, la nota de color es que en 1870, el químico alemán Erich von Wolf investigaba la cantidad de hierro en la espinaca y en los vegetales verdes. Al escribir sus descubrimientos en un cuaderno, el experto cometió un error, dándole a la espinaca 10 veces más del hierro que realmente tenía: En vez de escribir que el alimento tenía 3,5 miligramos de hierro en una porción de 100 gramos de espinaca, el experto olvidó la coma, quedando registrado entonces que el contenido de hierro era de 35 miligramos.
Este pequeño error causó la confusión de que la espinaca tenía una cantidad de hierro excepcional para fortalecer el cuerpo. Se cree que el personaje Popeye fue el responsable de aumentar el consumo de espinaca en Estados Unidos en un tercio.
domingo, 12 de octubre de 2014
jueves, 9 de octubre de 2014
Entrenamiento del 9/10/14 - Suspendido por lluvia
Entrada en Calor:
2km Carrera continua
Hidratación
Flexibilidad.
Principal:
3km de carrera continua
3x12 sentadillas
3x12 estocadas
3x12 peso muerto
3km de carrera continua
3x10 flexo-extensiones de brazo
3x10 triceps fondo en banco
Vuelta a la calma:
2km carrera continua
Flexibilidad
Saludos
Profes Alejandro y Javier
2km Carrera continua
Hidratación
Flexibilidad.
Principal:
3km de carrera continua
3x12 sentadillas
3x12 estocadas
3x12 peso muerto
3km de carrera continua
3x10 flexo-extensiones de brazo
3x10 triceps fondo en banco
Vuelta a la calma:
2km carrera continua
Flexibilidad
Saludos
Profes Alejandro y Javier
martes, 7 de octubre de 2014
Info Maraton de Bs As
Retiro de Kits:
Viernes 10 de Octubre 2014 (11 a 21 Hs)
Sábado 11 de Octubre 2014 (9 a 19 Hs)
La Rural – Pabellón Ocre
Dirección: Av Santa Fe 4201, Buenos Aires
Dia y horario de largada:
12 de octubre 7:30hs
Lugar de largada:
Av. Alcorta 7000, Buenos Aires (Alcorta y Monroe)
Nos encontramos en el gazebo en la zona de running teams, cerca del arco de largada. (mismo lugar que la otra vez)
Cualquier duda llamar a Javier al 1535986171
Recorrido:
Remera:
A disfrutar de este nuevo desafio!!!
viernes, 3 de octubre de 2014
Paso a Paso o Pisada a Pisada!!
¿Sabias que existen distintos tipos de pisadas que tienen incidencia directa en nuestra postura de carrera?
La pisada Neutra, es una pisada donde el pie se apoya en dirección de la carrera, y no se inclina para ninguno de sus laterales (es la pisada recomendada y la que debería tener cualquier corredor que no quiera sufrir distintos potenciales problemas o lesiones.
La pisada pronadora, se distingue fácilmente, ya que se ve cuando el apoyo del pie es hacia afuera, o también se distingue por un apoyo pronunciado del lado interno del pie (arco).
La pisada supinadora, es lo contrario a la pronadora, se puede ver el apoyo del pie hacia adentro, o también se distingue cuando se pisa con el lateral externo.
Lo recomendable, es tratar siempre de tener una pisada neutra, y para esto existen plantillas deportivas, donde se tiene en cuenta tu pisada y los sectores donde el pie hace mayor presión sobre el piso. Nosotros como profes, también recomendamos trabajar en la técnica de carrera y tener una buena base de fuerza, que hará que con los kilómetros, tus músculos se mantengan activos y puedan mantener las contracciones necesarias para no desformar la técnica.
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