Entrenamiento 11-1-15

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Entrenamiento Cruzado

El entrenamiento cruzado es ni mas ni menos que el entrenamiento de otra disciplina que no sea nuestro deporte especifico. En nuestro caso, nuestro deporte madre es el running, y cualquier otra disciplina que podamos planificar en nuestro entrenamiento, será nuestro entrenamiento cruzado. 

Hay que planificar conscientemente que disciplinas podemos entrenar de forma complementaria, es por esto que sugerimos consultar a un profe, y no improvisar. También, es importante saber en que momento de nuestra planificación puede incorporarse la sesión de entrenamiento cruzado.

En nuestro deporte, hay muchas disciplinas que nos pueden ayudar a potenciar nuestras capacidades, y ayudan complementariamente a lograr nuestros objetivos.

Los mas destacados son la natación, el ciclismo, el gimnasio, aquagym, indoorcicle, sky, treeking de montaña y muchos mas. Todo depende de nuestras posibilidades, nuestra locacion, el tiempo que disponemos y otras variables que tendrá que evaluar el profesor.

En nuestro caso particular, recomendamos la natación y el ciclismo ya que son deportes donde predomina la capacidad oxidativa, sin impacto, donde le damos descanso a las articulaciones, mantenemos el nivel aerobico y hasta los que se animan ir un poco mas allá, pueden descubrir el atrapante mundo del triatlon. 

En el agua resistencia ofrecida es una carga uniforme y equilibrada muy adecuada para el desarrollo muscular. La realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también proporciona una mejora de la resistencia.y cuanto más fuerte se ejecuten los movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos, aunque como contrapartida, éstos serán más veloces

La bicicleta nos brinda una gran participación de los músculos del tren inferior, los que son primordiales para nuestra disciplina. Es sumamente aerobico, se pueden controlar las resistencias, tanto eligiendo los recorridos o manejando las relaciones de los cambios.

También, son recomendados por los kinesiologos y los profes para la recuperación de lesiones, ya que sirven para mantener la capacidad aerobica, y podemos disminuir o aislar la zona lesionada! 

Fotos y Videos del Entrenamiento del 4-1-15

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La Primera Dama de NY

Grete Waitz (Noruega), considerada la mejor atleta del mundo en 1500 y 3000 en el 75´, decidió participar del maratón de NY en 1978, para terminar su carrera con estilo. Al principio pensó en no participar por su falta de experiencia en la distancia, pero uno de los fundadores de la carrera tuvo la idea de invitarla como "liebre" (recordamos que son corredores que marcan un ritmo determinado en la carrera, para que los demás corredores tengan referencia). La Noruega creyó que con una preparación igual a los 3k bastaba para afrontar lo 42k y el entrenamiento mas largo que hizo fueron 19k. El día de la carrera, comenzó a un gran ritmo, pero cerca del kilómetro 30 los dolores empezaron a molestar, y como no estaba familiarizada con la marcación en millas, no sabia cuanto faltaba, así que la atleta decidió seguir corriendo fuerte para  terminar cuanto antes el sufrimiento. Gracias a esto, Waitz marco 2hs32m29s que fue el nuevo récord mundial, pero ella lo único que pensaba era encontrar a su marido y volver a su casa, ya que no le había gustada nada la carrera. Para bien del deporte, Waitz, volvió a correr la distancia y gano 9 títulos en NY, cosa que ningún hombre o mujer han podido alcanzar hasta hoy.

Historia del Maraton en Argentina

El primer maratón en Buenos Aires se corrió el 4 de octubre de 1903, con treinta participantes. El ganador fue Claudio Peralta, con 3 horas 2 minutos y 10 segundos. Durante los años 20 hubo algunos triunfos argentinos en competencias sudamericanas, de distintas distancias, que sirvieron como antecedente a las dos grandes victorias nacionales en los Juegos Olímpicos: En Los Angeles, en 1932, Juan Carlos Zabala consiguió la medalla de oro en maratón. Dieciseis años mas tarde, en los Juegos de Londres, Delfo Cabrera repitió el logro de Zabala.

En 1952, en Helsinki, Reinaldo Gorno obtuvo la medalla de plata en los 42km, y fue el ultimo argentino en ganar una medalla olímpica en la prueba madre del atletismo. Si bien la actividad se siguió desarrollando en los años siguientes, se enfrió un poco su popularidad hasta convertirse en un deporte nicho. 

Recién en los 80, con el boom del running (al que aun no se mencionaba así) en Estados Unidos, fue resurgiendo en todo el mundo la pasión por correr. En 1985 comenzó a organizarse anualmente un maratón en Buenos Aires, con 300 corredores. Antonio Silio es otro gran referente nacional en la distancia. Campeón mundial de media maratón en 1992, es también el argentino que mas rápido corrió los 42km en toda la historia, gracias a las 2 horas 9 minutos y 57 segundos que marco en su victoria del maratón de Hamburgo en 1995.

En la década del 2000, Argentina no llego a competir por medallas, pero logro tener representantes en la distancia en los Juegos Olímpicos de Sidney (Oscar Cortinez) y Londres (Miguel Bárzola y Maria de los Angeles Peralta). Hoy, el maratón de Buenos Aires es uno de los mas convocantes del continente: el año pasado mas de 7000 personas completaron el recorrido.

Entrenamiento 18-12-14

Entrada en calor
2000 mts	Carrera continua a 5´30´´
	Hidratacion
	Flexibilidad
Objetivo
5	ida y vuelta en puente Dorrego (1500 mts)
750 mts	Carrera continua a 5´30´´
8 min	Zona Media
3200 mts	Carrera continua 5´30´´
8 min	Zona media Tablas
1600 mts	Carrera continua a 5´30´´
Vuelta a la calma
10 minutos	Flexibilidad

Trial Running

Trail running es un deporte que consiste en correr, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.

Se lleva a cabo en lugares agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

Muchos corredores utilizan zapatos especialmente diseñados para trail running con mejores suelas que las zapatillas comunes. Suelen utilizarse calzados especiales con símil nylon que protegen los pies de heridas por punción de rocas afiladas u otros objetos.

Una forma alternativa de llevar agua es utilizar una bolsa de agua potable con tubo en forma de mochila o riñonera. Es necesario llevar los  elementos básicos de supervivencia para reducir los riesgos inherentes a las competencias. Muchos corredores utilizan bastones telescópicos de senderismo para aumentar la velocidad y la estabilidad.

En función de las condiciones meteorológicas y del recorrido, en el equipamiento, debe incluirse también: cortavientos, botellas de agua, protector solar, gafas de sol, polainas, spray anti-insectos, linternas frontales cuando se vaya a realizar el recorrido de noche o en condiciones de baja visibilidad, silbato, vivisec, etc.

La normativa de la carrera, en caso de competición, puede requerir la utilización obligatoria de un equipamiento determinado. 

Para quienes practicamos este deporte, las carreras de aventura significan una oportunidad de enriquecer el espíritu, de vencer la incertidumbre que plantean los esfuerzos prolongados, la posibilidad de quedar sin energía y sin capacidad para continuar realizando ejercicio a intensidades elevadas; significa aprender a trabajar en equipo, donde se apoya y se es apoyado, se trabaja por otro, y se aceptan las fortalezas y debilidades de quien es tu coequipo; significa mejorar las habilidades de programación y elaboración de estrategia de carrera, que se une a la aventura de conocer lugares únicos que sólo se pueden apreciar gracias a los recorridos planteados por cada organización.

Si decidiste a participar de una carrera o circuito de carreras de aventura es importante que:

1. Cada persona fije su propio calendario de participación en carreras de aventura
2. Probar el tipo de comida e hidratación que se llevará en carrera durante los entrenamientos largos
3. Se invierta en equipamiento adecuado y en lo posible liviano
4. En caso de llevar puesto parte del equipo utilizarlo y regularlo a las características propias
5. Haga un chequeo de equipo antes de partir de cada campamento.

6. No estrenar ropa, calzado, ni mochila nueva el día de carrera
7. Si la carrera es en invierno o tiene un tramo nocturno es preferible que sobre un poco de ropa a que pasemos apremios por el frío.