La Primera Dama de NY

Grete Waitz (Noruega), considerada la mejor atleta del mundo en 1500 y 3000 en el 75´, decidió participar del maratón de NY en 1978, para terminar su carrera con estilo. Al principio pensó en no participar por su falta de experiencia en la distancia, pero uno de los fundadores de la carrera tuvo la idea de invitarla como "liebre" (recordamos que son corredores que marcan un ritmo determinado en la carrera, para que los demás corredores tengan referencia). La Noruega creyó que con una preparación igual a los 3k bastaba para afrontar lo 42k y el entrenamiento mas largo que hizo fueron 19k. El día de la carrera, comenzó a un gran ritmo, pero cerca del kilómetro 30 los dolores empezaron a molestar, y como no estaba familiarizada con la marcación en millas, no sabia cuanto faltaba, así que la atleta decidió seguir corriendo fuerte para  terminar cuanto antes el sufrimiento. Gracias a esto, Waitz marco 2hs32m29s que fue el nuevo récord mundial, pero ella lo único que pensaba era encontrar a su marido y volver a su casa, ya que no le había gustada nada la carrera. Para bien del deporte, Waitz, volvió a correr la distancia y gano 9 títulos en NY, cosa que ningún hombre o mujer han podido alcanzar hasta hoy.

Historia del Maraton en Argentina

El primer maratón en Buenos Aires se corrió el 4 de octubre de 1903, con treinta participantes. El ganador fue Claudio Peralta, con 3 horas 2 minutos y 10 segundos. Durante los años 20 hubo algunos triunfos argentinos en competencias sudamericanas, de distintas distancias, que sirvieron como antecedente a las dos grandes victorias nacionales en los Juegos Olímpicos: En Los Angeles, en 1932, Juan Carlos Zabala consiguió la medalla de oro en maratón. Dieciseis años mas tarde, en los Juegos de Londres, Delfo Cabrera repitió el logro de Zabala.

En 1952, en Helsinki, Reinaldo Gorno obtuvo la medalla de plata en los 42km, y fue el ultimo argentino en ganar una medalla olímpica en la prueba madre del atletismo. Si bien la actividad se siguió desarrollando en los años siguientes, se enfrió un poco su popularidad hasta convertirse en un deporte nicho. 

Recién en los 80, con el boom del running (al que aun no se mencionaba así) en Estados Unidos, fue resurgiendo en todo el mundo la pasión por correr. En 1985 comenzó a organizarse anualmente un maratón en Buenos Aires, con 300 corredores. Antonio Silio es otro gran referente nacional en la distancia. Campeón mundial de media maratón en 1992, es también el argentino que mas rápido corrió los 42km en toda la historia, gracias a las 2 horas 9 minutos y 57 segundos que marco en su victoria del maratón de Hamburgo en 1995.

En la década del 2000, Argentina no llego a competir por medallas, pero logro tener representantes en la distancia en los Juegos Olímpicos de Sidney (Oscar Cortinez) y Londres (Miguel Bárzola y Maria de los Angeles Peralta). Hoy, el maratón de Buenos Aires es uno de los mas convocantes del continente: el año pasado mas de 7000 personas completaron el recorrido.

Entrenamiento 18-12-14

Entrada en calor
2000 mts	Carrera continua a 5´30´´
	Hidratacion
	Flexibilidad
Objetivo
5	ida y vuelta en puente Dorrego (1500 mts)
750 mts	Carrera continua a 5´30´´
8 min	Zona Media
3200 mts	Carrera continua 5´30´´
8 min	Zona media Tablas
1600 mts	Carrera continua a 5´30´´
Vuelta a la calma
10 minutos	Flexibilidad

Trial Running

Trail running es un deporte que consiste en correr, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.

Se lleva a cabo en lugares agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

Muchos corredores utilizan zapatos especialmente diseñados para trail running con mejores suelas que las zapatillas comunes. Suelen utilizarse calzados especiales con símil nylon que protegen los pies de heridas por punción de rocas afiladas u otros objetos.

Una forma alternativa de llevar agua es utilizar una bolsa de agua potable con tubo en forma de mochila o riñonera. Es necesario llevar los  elementos básicos de supervivencia para reducir los riesgos inherentes a las competencias. Muchos corredores utilizan bastones telescópicos de senderismo para aumentar la velocidad y la estabilidad.

En función de las condiciones meteorológicas y del recorrido, en el equipamiento, debe incluirse también: cortavientos, botellas de agua, protector solar, gafas de sol, polainas, spray anti-insectos, linternas frontales cuando se vaya a realizar el recorrido de noche o en condiciones de baja visibilidad, silbato, vivisec, etc.

La normativa de la carrera, en caso de competición, puede requerir la utilización obligatoria de un equipamiento determinado. 

Para quienes practicamos este deporte, las carreras de aventura significan una oportunidad de enriquecer el espíritu, de vencer la incertidumbre que plantean los esfuerzos prolongados, la posibilidad de quedar sin energía y sin capacidad para continuar realizando ejercicio a intensidades elevadas; significa aprender a trabajar en equipo, donde se apoya y se es apoyado, se trabaja por otro, y se aceptan las fortalezas y debilidades de quien es tu coequipo; significa mejorar las habilidades de programación y elaboración de estrategia de carrera, que se une a la aventura de conocer lugares únicos que sólo se pueden apreciar gracias a los recorridos planteados por cada organización.

Si decidiste a participar de una carrera o circuito de carreras de aventura es importante que:

1. Cada persona fije su propio calendario de participación en carreras de aventura
2. Probar el tipo de comida e hidratación que se llevará en carrera durante los entrenamientos largos
3. Se invierta en equipamiento adecuado y en lo posible liviano
4. En caso de llevar puesto parte del equipo utilizarlo y regularlo a las características propias
5. Haga un chequeo de equipo antes de partir de cada campamento.

6. No estrenar ropa, calzado, ni mochila nueva el día de carrera
7. Si la carrera es en invierno o tiene un tramo nocturno es preferible que sobre un poco de ropa a que pasemos apremios por el frío.

Fotos y Videos del Entrenamiento del 14-12-14

Para ver y descargar el álbum completo hace click acá!!

Cigarrillo

Cada cigarrillo posee entre 7 y 20mg. de alquitrán y produce 80cm3 de monóxido de carbono que reduce en un 10% la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo. Cuanto mayor es el número de cigarrillos y más prolongado es el tiempo de fumador, mayor será el daño de la salud. El cigarrillo, además, contiene otros tóxicos: amoníaco, alcohol metílico, ácido clorhídrico, furfural, aldehídos, arsénico y polonio radioactivo. La combustión del tabaco genera la formación de los llamados "radicales libres" que al combinarse con los tejidos con los que toman contacto los lesionan.

Uno de los mayores riesgos son las enfermedades cardíacas. Los ataques cardíacos son 3 veces más comunes en fumadores y en el caso de quienes fuman más de un atado diario el riesgo es 5 veces mayor. La posibilidad de morir precozmente por una enfermedad del corazón resulta entre un 26% y 90% más alto en los fumadores. Además, el tabaquismo es conocido como un factor principal de la arteriosclerosis, enfermedad que obstaculiza la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos de cualquier órgano o miembro.

Cuando las enfermedades cardiovasculares generadas por el consumo de tabaco conviven con la diabetes, la hipertensión arterial, las dislipemias, la obesidad, la ingestión de anticonceptivos y el stress los riesgos de sufrir un ataque aumentan de manera considerable.

El cigarrillo afecta también las vías respiratorias. Los enfisemas y la bronquitis crónica es causa de muerte en países desarrollados y ocurre 6 veces más en adictos al tabaco. El consumo de cigarrillos, además, es la causa más importante de invalidez respiratoria. Favorece infecciones y agrava el asma bronquial e induce su aparición en los niño Otras afecciones menos graves son también originadas por el tabaquismo: arrugas precoces en la piel y caída del cabello; problemas dentarios; trastornos del sentido del gusto; faringitis, laringitis, sinusitis y otitis; trastornos de la visión; úlcera gastroduodenal; osteoporosis; disminución de la fertilidad en la mujer y climaterio precoz en la mujer e impotencia sexual en el hombre.

Los riesgos que deciden asumir quienes fuman son compartidos por los llamados "fumadores pasivos". El humo de terceros equivale a fumar entre 1 y 10 cigarrillos por día. En estos casos, no existe una cantidad segura o aceptable de humo de tabaco. El principal contaminante de los lugares cerrados resulta el humo del cigarrillo que se expande y pone en riesgo la salud de quienes no fuman. 

Que seas un buen deportista no te va a salvar de las complicaciones que provoca el tabaco a tu salud. El consumo de tabaco disminuye el rendimiento físico, debido a que los glóbulos rojos que transportan el oxígeno a los tejidos, se encuentran intoxicados por el monóxido de carbono que se produce. Los pulmones están deteriorados por el humo y no absorben el oxígeno adecuadamente. Hacer deporte no es una excusa para fumar sin problemas, usa tu inteligencia y déjate de excusas tontas, sabes que fumar no es bueno, déjalo cuanto antes.

Vitaminas

Las vitaminas, son micronutrientes imprescindibles para la vida. La mayoría de las vitaminas escenciales no pueden ser sintetizadas por el organismo, es por esto que debemos extraerlas de fuentes externas (alimentos). Estos nutrientes actúan como catalizadores de todos los procesos fisiológicos, directa e indirectamente.

Lamentablemente, los complejos vitaminicos son los preferidos de los deportistas y de los corredores, creyendo que el consumo de ellos nos harán tener mas energía y nos eliminará mágicamente el cansancio que nos provoca el entrenamiento. 

Pongamos un ejemplo, si corremos durante tres horas, es muy probable que nos sintamos muy cansados, sin fuerzas ni energías, pero así y todo, las necesidades de vitaminas serán tan solo de unos pocos microgramos adicionales. Ademas, muchas de estas vitaminas pueden ser reutilizadas en el cuerpo, por lo que no es necesario reponer una gran cantidad cada día. Si entrenamos mas, porque nos estamos preparando en vista a un objetivo importante, puede ser que nuestro organismo requiera algunas vitaminas adicionales, pero lo cierto es que seguramente consumamos mayor cantidad alimentos que una persona sedentaria y que si seleccionamos bien estos alimentos, nuestros requerimientos vitaminicos queden satisfechos.

Lo cierto es que si entrenamos a conciencia, supervisados por un profesor, si nos alimentamos de forma equilibrada (también recomendamos visitar a un nutricionista) y descansamos lo suficiente, es muy probable que luego de un entrenamiento intenso, nos sintamos cansados, pero esto no quiere decir que tengamos un déficit energético. Solamente tenemos que respetar los principios del entrenamiento y no buscar formulas mágicas para sentirnos mejor. No existe evidencia científica que demuestre que el consumo adicional de alguna vitamina mejore el rendimiento o acelere la recuperación en atletas sin deficiencias energéticas. Lo único que logramos tomando complejos vitaminicos sin tener deficiencias, es que nuestro riñón trabaje mas de la cuenta para filtrar y lograr tener una orina "mas cara $$".

Si usted respeta los descansos, los entrenamientos supervisados y los consejos nutricionales, y así y todo duda que necesite suplementarse, no tiene mas que visitar a su medico, hacerse los estudios correspondientes y asegurarse que usted no tenga déficit de ninguna vitamina.

Fiesta Cierre 2014

Para ver y descargar el álbum completo hace click acá!

Entrenamiento 8-12

Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por minuto; un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona  que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y  por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.

Correr conociendo tu frecuencia cardíaca presenta algunos beneficios  interesantes:

1) Conocer la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos de recuperación, te permite mantener el control y lograr que cumplas el objetivo del entrenamiento. Para ello, recomendamos mantenerse por debajo de 65/70% de su frecuencia máxima cardíaca.

2) Sirve en entrenamientos por intervalos donde debes iniciar un nuevo intervalo una vez que te hayas recuperado por completo, esperar a que tu frecuencia cardíaca llegue al 65/70% de la máxima puede ser conveniente. Sin buscas, una recuperación incompleta (depende del objetivo del entrenamiento) puedes comenzar un nuevo intervalo al llegar al 70/75% de tu frecuencia cardíaca máxima.

3)Conocer tu frecuencia cardíaca habitual previa a un entrenamiento, te permite determinar si te has recuperado de una sesión anterior.Si sueles iniciar los entrenamientos a una frecuencia de 70 pulsaciones por minuto,  y al día siguiente de un entrenamiento exigente tu corazón late a 80 pulsaciones, puede ser un buen indicativo de que aún no estás recuperado y que debes atenerte a tu plan de recuperación

4) Para conocer tu FCMax recomendamos que realices alguna prueba de esfuerzo, peros si no lo deseas, recomendamos  utilizar la Fórmula de Tanaka ( 208 – 0.7 x edad)

5) Hay distintas zonas de entrenamiento, que se establecen a partir de la Frecuencia cardiaca, es por esto que dependiendo del tipo de entrenamiento que deseemos realizar, es importante que no salgamos de los rangos establecidos para cada zona. (Recuperacion, Subaerobico. Superaerobico, VO2Max, Intermitente)